Zima zbliża się wielkimi krokami. Za kilka tygodni temperatury spadną poniżej zera, dlatego już teraz warto zatroszczyć się o swój organizm i zacząć kształtować odporność.
Warzywa i owoce
W okresie zimowym warzywa i owoce nie występują wprawdzie w tak dużych ilościach jak latem, niemniej nie możemy zapominać o ich regularnym spożywaniu. Jeżeli nie jesteśmy w stanie dostarczać organizmowi zalecanych pięciu porcji, zadbajmy chociaż, aby nasza dieta nie była uboga w składniki odżywcze.
Dobrym rozwiązaniem jest przyjmowanie suplementów witaminowych, które zawierają baterię witamin i składników mineralnych – oczywiście pamiętajmy, że suplementy nie zastąpią normalnych posiłków; nie mogą być uznawane za ich ekwiwalent. Aby organizm prawidłowo funkcjonował, konieczne jest urozmaicenie pokarmów i włączenie do diety: mięs, ryb, nabiału oraz wspomnianych już warzyw i owoców.
Witaminy
Zimą – i nie tylko – powinniśmy dostarczać naszemu organizmowi witaminy A, C i E. Witaminy A i E pozwalają utrzymać prawidłowy stan naszych błon śluzowych – nosa, jamy ustnej, przełyku i dróg oddechowych.
Witamina C stymuluje z kolei naszą odporność. Równie ważną rolę odgrywają probiotyki, które są zawarte w jogurtach oraz antyoksydanty, które znajdują się w dużych ilościach w zielonej herbacie. Co istotne zielona herbata przejawia właściwości pobudzające, zatem może z powodzeniem zastąpić kawę.
Wysiłek fizyczny
Wielu seniorów rezygnuje ze spacerów i aktywności fizycznej w okresach jesienno – zimowych, uznając, że wychodząc na dwór, narażają się na infekcje i zachorowania. Nic bardziej mylnego! To właśnie w zimniejszych okresach nasz organizm najbardziej się hartuje. Co więcej, nie rezygnując z aktywności fizycznej, eliminujemy ryzyko przybrania na wadze.
Oczywiście, wybierając się na spacer, powinniśmy ubrać się adekwatnie do temperatury. Ubranie „na cebulkę” jest w tym przypadku najlepszym rozwiązaniem – nie przegrzejemy się, ani zbytnio nie zmarzniemy.
Sen
Sen jest podobno najlepszym lekarstwem na większość dolegliwości. Niewyspany i przemęczony człowiek jest bardziej podatny na zachorowania i infekcje. W czasie snu organizm się równoważy i uspokaja – minimum osiem godzin snu to absolutna podstawa!
Szczepienia
Oczywiście nigdy nie warto popadać w skrajności i rzucać się w wir maniackiej dbałości o własne zdrowie. Decyzja o szczepieniu zawsze powinna być konsultowana z lekarzem.
Właściwą porą na wykonanie szczepień jest okres jesienny, od września do listopada. W szczepionce zawarte są martwe fragmenty wirusa, które po iniekcji stymulują naszą odporność, która z kolei zapamiętuje wirusa i skutecznie z nim walczy.
Niestety, wirusy grypy dość szybko mutują, dlatego szczepionka wykonywana dwa lata wcześniej nie uchroni nas przed nowym typem wirusa.
Szczepionki przeciwgrypowe są szczególnie polecane osobom, które ukończyły już 50 rok życia. Nawet jeżeli zdarzy się, że po szczepionce rozwinie się grypa lub przeziębienie, ich przebieg jest znacznie łagodniejszy, a ryzyko powikłań zostaje zminimalizowane praktycznie do zera.
Nie od dziś wiadomo, że lepiej zapobiegać niż leczyć. Jeżeli dbałość o własne zdrowie wejdzie nam w nawyk, możemy być pewni, że nie tylko poczujemy się lepiej, ale zapobiegniemy rozwojowi większości schorzeń.
Żyjąc zdrowo, będziemy szczęśliwsi, pełni życia i energii do działania – nawet w tak ciężkim dla organizmu, zimowym okresie.
